무용수로서 우리는 아마도 근골격계에 대한 다양한 통증과 통증, 부기 및 과용 및 급성 부상을 돕기 위해 작고 국부적 인 부위에 얼음을 사용하는 것에 매우 익숙 할 것입니다. 어린 시절을 보낸 우리 중에 아픈 근육을 얼리거나 아픈 관절에 아이스팩을 씌우지 않았거나 시원한 물병을 이마에 대지 않은 사람은 누구입니까? 그러나 우리 대부분은 전신 냉동 요법 (WBC)을 시도하지 않았을 수 있습니다. 그 동안 극도로 차가운 물, 얼음물 또는 얼음 욕조에 완전히 잠기거나, 질소로 냉각 된 상자에 몸을 담 그거나 질소 냉각 벽이있는 챔버. 확실히 집에서하는 것이 조금 더 어렵지만, 높은 수준의 운동을하지 않는 사람들에게 더 널리 사용되는 치료법이되고 있습니다.
냉동 요법이라는 용어는 냉 요법을 의미합니다. 이것은 치료 목적으로 몸에 얼음, 냉수, 냉기 또는 기타 차가운 물질을 사용하는 것을 의미합니다. 감기는 종양에 발진하거나 발을 얼릴 때와 같이 특정 부위에 적용하거나 얼음물로 채워진 욕조에 덩크를 넣거나 앉아 몸 전체를 덮는 것과 같이 매우 구체적인 지점에 적용될 수 있습니다. 냉각 된 방.
현재 일반 대중에게는 유행이지만 감기 치료법은 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 치료 목적으로 사용하는 것과 함께 상쾌함 (상쾌한 얼음 물 한잔, 누구?)에도 사용되었으며 구두로 또는 목욕으로 가져갔습니다.
WBC는 1980 년대 초에 일본인 교수가 감기와 신체 운동의 조합이 자신의 냉탕에서 목욕 한 류마티스 관절염 환자에게 유익한 것으로 입증 된 후 자신의 클리닉에서 사용하기 시작하면서 임상 사용 영역에 진입 한 것으로 알려져 있습니다. 겨울 방학. 수년에 걸쳐 과학자들은 냉동 요법의 효과, 작동 방식, 적용 방법, 가장 효과적인 조건에 대해 연구했습니다. 임상 사용을위한 표준 프로토콜은 환자가 수영복, 슬리퍼 및 수술 용 마스크를 착용하고 -60 ° C (-76 ° F)로 설정된 챔버에 들어가 신체가 30 초 동안 조절되도록하는 것입니다. cryochamber는 -110 ° C ~ -140 ° C (-166 ° ~ -220 ° F)로 설정되고 최대 3 분 동안 유지됩니다 (최적 2 분 동안). 환자의 피부는 완전히 건조해야합니다. 그렇지 않으면 땀과 기타 수분이 얼어 피부를 태울 수 있습니다.
과학 및 의학계에 전반적으로 소개 된 지 40 년이 지난 지금, 냉동 요법의 사용은 운동 선수들 사이에서 널리 퍼지고 있으며 WBC는 댄서를 포함한 다른 인구에서도 주목을 받고 있습니다. 별과 함께 춤을 프로 Derek Hough와 Mark Ballas는 냉동 요법 센터에서 자신의 사진과 함께 Instagram에 게시했습니다. 그러나 복사를 시작하기 전에 WBC의 가능한 효과 중 일부를 살펴본 다음 집에서 사용할 수있는 더 간단한 방법을 살펴 보겠습니다!
올해 초에 발표 된 가장 최근의 과학 문헌에 대한 철저한 검토에서 이탈리아 밀라노의 실험 생화학 및 분자 생물학 연구소에있는 Giovanni Lombardi가 이끄는 과학자 팀은 현재 우리가 무엇을 요약했는지에 대한 훌륭한 요약을 작성했습니다. WBC에 대해 알고 있습니다. 연구에 참여한 건강하고 운동적인 사람들의 대부분은 성인 남성이라는 것을 명심하십시오. 댄서, 다양한 연령대의 사람들 또는 거의 모든 여성을 대상으로 한 연구는 없습니다.
기술적 측면
전반적으로 체지방이 낮은 여성과 사람들은 체온이 더 많이 떨어집니다. WBC는 일반적으로 냉수에 담그는 것보다 더 큰 온도 강하를 유발하지만, 증거에 따르면 단일 세션에서 두 방법 모두 실제로 체온을 항 염증 수준으로 낮출 수 없습니다. 실제로 특정 신체 부위에 대해 10 분 동안 얼음 주머니를 바르면 냉수에 5 분 동안 담 그거나 WBC 3 분 이상으로 온도가 떨어집니다. 심부 온도의 최대 강하는 WBC에 노출 된 후 약 1 시간 후에 발생합니다.
또한 일부 효과는 WBC의 일일 5 회, 10 회 또는 20 회 세션이 필요하다는 점입니다. 결과는 시간이 지남에 따라 지속되지 않습니다. 즉, 신체가 결과적으로 새롭고 개선 된 기능 방식에 적응하지 못하며 결과는시기에 따라 달라질 수 있습니다. 같은 날 운동 전, 직후 또는 나중에. 사실, 단일 세션이 실제 효과를 기대하지 않는 것으로 확인되었습니다. Lombardi는 효과가 발생했는지 확인하기 위해 최소 20 개의 세션이 필요하며 30 개의 세션이 최적이라고 요약합니다. 그러나 장기 연구는 어렵고 수행 된 사례가 거의 없기 때문에 시간 경과에 따른 실제 효과는 실제로 알려져 있지 않습니다.
생리적 효과
부부 스튜어트 순 가치
WBC는 전반적인 콜레스테롤을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 것으로 보입니다. 체질량, 체지방량 또는 제 지방량 비율의 변화로 이어지지 않는 것으로 보이며, 지방에 영향을 미치는 호르몬 수치, 안정기 대사율 또는 대사 기질로 사용되는 지방 비율을 변경하지 않습니다. 효과는 시작 체력 수준에 다소 의존하는 것으로 보입니다.
WBC는 염증으로 인한 뼈의 재 흡수를 막아 골밀도를 유지하는 데 도움을줍니다.
WBC의 진통 및 항 염증 효과는 아마도 운동 선수와 다른 환자들이 가장 많이 찾는 것입니다. 이러한 효과에 대한 많은 연구가 수행되었으며이 목적을위한 사용이 널리 퍼져 있습니다. WBC는 항 염증 효과를 유도하는 것으로 보이지만 그 효과는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 염증과 관련하여 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 혼합 된 발견에도 불구하고, 이러한 효과를 연구 한 대부분의 연구자들은 여전히 개선 된 통증, 기분 및 삶의 질에 대한보고를 포함하여 주관적인 측정에서 다른 긍정적 인 결과가 있다고 결론지었습니다. 이러한 효과가 특정 훈련 매개 변수와 결합 될 때 어떻게 나타나는지에 대해서는 더 이상 이해가되지 않습니다.
WBC의 또 다른 잠재적 용도는 신체가 여러 호르몬을 방출하는 방식을 수정하여 스트레스를 줄이는 것입니다. 이를 조사하는 연구는 많지 않지만 한 연구 연구에 따르면 운동 선수의 수면 증가, 피로 감소 및 운동 능력 증가에 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 회복
WBC의 가장 자주 주장되고 가장 논란이되는 효과는 피로 회복 및 근육 손상 회복과 관련이 있습니다. 우리가 근육을 아주 열심히 일할 때마다, 다음 날에 아프게 될 정도로 근육에 작은 눈물이 생깁니다. 그 눈물이 낫 으면 근육이 강해지지만, 낫는 동안 우리는 아파요. 특히 흥미로운 발견 중 하나는 WBC가 근육의 피로와 통증에 대한 운동 선수의 인식을 개선했지만 실제로는 회복의 생리 학적 지표를 개선하지 못했다는 것입니다. 이것은 누군가가 기분을 좋게하기 위해 WBC를 사용하여 회복 시간이 실제로 단축 된 것처럼 느껴진다면, 더 이상 고통을 느끼지 않는지 확인하기 위해 더 이상 의지 할 수 없기 때문에 적절한 회복 시간을 제공해야 함을 의미합니다. 회복했습니다. 이것은 또한 위약 효과와 관련이있을 수 있습니다. 운동 선수들이 WBC의 이점이있을 수 있다는 것을 알았 기 때문에 심리적 효과로 인해 인식이 바뀌고 기분이 나아졌지 만 반드시 생리적 효과를 갖기에는 충분하지 않았습니다. . 따라서 이러한 종류의 개선에 대한보고는 추가 소금과 함께 가져와야합니다.
WBC는 고강도 간헐적 운동 후 급성 회복을 개선하는 것으로 보입니다. 이는 다음과 같은 가능한 효과 때문일 수 있습니다 : 강화 된 근육 산소화 (아마 말초 혈관 수축에 의해 유도 됨), 최대 이하의 심박수 감소, 심장 뇌졸중 양 증가, 부교감 신경계 활동 자극 및 노르 에피네프린 증가. 그러나 동시에 이것은 얼음 주머니를 사용하거나 찬물에 담그는 것과 같은 더 저렴한 방법보다 실제로 더 낫지 않을 수 있습니다.
WBC를 시도하고 싶은 사람은 먼저 의사와상의하여 위험에 처할 수있는 질환이 없는지 확인해야합니다. 그리고이 모든 착빙과 신체의 깊은 냉각은 적절한 냉각과는 상당히 다르며 완전히 분리되어야합니다. Edel Quinn과 그녀의 공동 저자가 새 책에서 지적했듯이 안전한 댄스 연습 , 당신의 냉각은 당신의 맥박수의 점진적인 감소, 관절을 이완시키고 천천히 근육을 연장시키는 것을 포함해야합니다. 나중에 감기 치료를 저장하십시오!
DIY cryotherapy (일명 How to Ice)
댄스 부상을위한 Harkness Center, NYU Langone Health 및 국제 댄스 의학 및 과학 협회와 같은 댄서를위한 훌륭한 리소스에 따르면 얼음은 염증, 부기 및 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 바르는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다.
#1. 얼음 주머니 : 비닐 주머니에 얼음을 채우고 얇은 천으로 싸서 피부를 보호하고 아픈 부위에 올려 놓습니다. 15-20 분 동안 적용하고 2 시간마다 다시 적용하십시오.
# 2. 얼음 컵 : 물이 채워진 종이컵을 얼린 다음 얼음이 드러나게 할 때 종이를 벗겨냅니다. 피부에 직접 바르 되 계속 움직이십시오. 5 ~ 10 분 동안 적용하고 1 ~ 2 시간마다 다시 적용하십시오.
#삼. 얼음 통 : 물통에 얼음물을 채우고 아픈 신체 부위를 담급니다. 5 ~ 10 분 동안 적용하고 2 시간마다 다시 적용하십시오.
Leigh Schanfein의 댄스 정보.
팀 라이스너 순 가치
