두려운 'Freshman 15'의 신화는 모든 대학생에게 벅찰 수 있지만, 특히 대학 무용수와 운동 선수에게는 불안 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 첫해의 실제 체중 증가는 평균 15 파운드가 아닌 약 3 파운드이며 대학 시절 건강한 체중을 유지하기위한 많은 팁과 요령이 있습니다.5.
카페테리아 음식 바위!
대학은 활기차고 무한한 에너지와 탐험을위한 시간이어야하며, 느리거나 피곤하거나 병 들지 않아야합니다. 올바른 음식과 음료 선택은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 학교에서 식사 계획을하고 있다면 좋은 소식은 카페테리아 음식이 그 어느 때보 다 좋았다는 것입니다. 학생들을위한 경쟁은 학교가 음식 게임을 향상하도록 장려했습니다. Georgia Sate University는 현재 애틀랜타 시내의화물 농장에서 대부분의 채소를 재배하고 있습니다. 각 선적 컨테이너는 한 번의 파종 주기로 164 머리의 상추를 생산할 수 있습니다. Kennesaw State University는 농장 간 및 캠퍼스 내 농장 프로그램으로 상을 수상했습니다. 요즘 대학 식당은 요리사가 준비한 신선한 채소를 자랑합니다. 축축한 회색 채소의 시대는 지났습니다. 실제로 프렌치 프라이보다 브로콜리를 선택하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 와 당신의 감자 튀김. 핵심은 실제로 그러한 현명한 선택을하는 것입니다. 조지아의 Agnes Scott College에는 다양한 건강 옵션이 있지만 카페테리아에는 디저트 바, 아이스크림 바 및 소다 기계도 있습니다. 때때로 이것들은 괜찮지 만, 할 수 있다고해서 매 끼니마다 단 것이나 소다를 먹는다면 원하지 않는 체중 증가로 이어질 것입니다.
너무 자주 아플 경우 식단에 철, 아연, 비타민 D와 같은 면역 강화 영양소가 부족한지 자문 해보십시오. 비타민 D를 보충해야 할 수도 있지만 철과 아연은 저렴한 가격에서 찾을 수 있습니다. , 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 채소 및 통 곡물과 같은 저칼로리 식품. 대학은 좋은 종합 비타민 / 다중 미네랄 보충제를위한 시간 일 수 있습니다. 다른 면역 강화 식품으로는 녹차, 마늘, 버섯, 버섯 엘릭서, 모 링가, 말차 등이 있습니다.
로켓
식사 계획… 미적분보다 더 중요합니다.
집을 떠나 처음 생활하는 경우 식사 계획이 가장 좋아하는 주제가되어야합니다. 미적분과는 달리 이것은 평생 동안 사용할 기술 중 하나입니다. 귀리, 통 곡물 및 신선한 과일로 아파트를 비축하십시오. 몇 가지 향신료와 허브에 투자하십시오. 순식간에 데워서 돈을 절약 할 수있는 빠르고 바로 먹을 수있는 수프, 스튜, 콩을 드세요. 미니 슬로우 쿠커에 투자하고 교실에 앉아있는 동안 집에서 저렴한 마른 콩 요리를 배우십시오. 미리 만든 야채 버거, 냉동 야채 및 냉동 식품으로 냉동실을 비축하십시오. 이것들은 처음부터 만드는 것보다 비쌀 수 있지만 바쁜 생활 방식에서 작동하도록해야합니다.
스트레스, 불안 및 수면 부족은 모두 체중 증가의 잠재적 요인입니다. .
대학생들이이 세 가지 요인으로 어려움을 겪는 것은 사실이지만 이러한 요소를보다 쉽게 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 가장 중요한 요소는 수면입니다. 체크 아웃 이 중요한 주제에 대한 Dance Informa의 기사 . 전직 전문 무용가 인 Sara Beery는“수면 부족이 댄스 공연과 나중에 교실 공연에 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨닫는 데 시간이 훨씬 더 걸렸습니다.6. 수면 부족은 학생들이 낮 동안 피로감을 느끼게하여 체중 증가로 이어져 신체 활동을 감소시킵니다. 종종 학생들은 에너지를 찾기 위해 고 칼로리 커피 음료, 설탕 또는 정제 된 제과류를 사용하지만, 결국에는 결국 역효과를냅니다. 화면을 끄고 요가, 명상 또는 캠퍼스 주변의 조용한 산책을 위해 시간을내어 불안과 스트레스를 관리하십시오. 모든 대학에는 불안과 스트레스가 심해지면 학생들이 전문적인 도움을받을 수있는 웰빙 센터가 있습니다.
리사 조이너 순 가치
술에 대해 이야기합시다.
좋아요, 대학이에요. 이해합니다.하지만 알코올 섭취의 진정한 영향에 대해 교육받는 것이 정말 중요합니다. 알코올은 섭취 후 최대 5 일 동안 성능을 저하시킬 수 있습니다. 공연 주간은 폭음의 시간이 아닙니다. 알코올에는 그램 당 7 칼로리가 포함되어있는 반면 탄수화물에는 그램 당 4 칼로리 만 포함되어 있습니다. 보드카 한 잔은 100 칼로리이고 맥주 한 잔은 평균 200 칼로리이므로 빠르게 합산 할 수 있습니다. 알코올은 더 빨리 잠들게 만들 수 있지만 한밤중에 깨어나 깊은 수면을 방해 할 수 있습니다. 여성은 남성만큼 알코올을 대사하고 처리하지 않습니다. 미안 해요, 숙녀분들 전 완전 페미니스트지만 과학 일 뿐이에요 여성은 남성보다 혈중 알코올 농도가 동일합니다.7. 알코올이 미세하고 심한 운동 능력에 미치는 영향에 대해 이야기 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다.
스카이 윌리엄스 게이인가
고기없는 월요일 : 칼로리를 낮추고 영양소를 높입니다.
왜 일주일에 하루 고기를 먹지 않습니까? 통계적으로 육식을 덜 먹는 사람들은 평생 건강한 체중을 유지하는 데 더 쉽게 시간을 보냅니다.1.2. '우리의 데이터는 전체 채식주의 식단에서 비 채식 식단으로 점진적으로 체중 증가를 보여줍니다.',두. 일주일에 한 번이라도 육류와 유제품이 가득한 식사 대신 식물성 식사를하면 선택에 따라 잠재적으로 200-500 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 1 년에 42 주를 곱하면 8,400-21,000의 칼로리 차이가 있습니다. 그것은 실제 체중 증가로 이어질 수 있습니다. Meatless Monday 캠페인에 따르면 거의 200 개의 대학에서 Meatless Monday를 채택했습니다.삼. 영양학 및 영양학 아카데미는 다음과 같이 말합니다.“일주일에 하루에 고기를 먹지 않는 것은 식단에서 빼는 것이 아니라 더하는 것입니다. 고기가없는 날에 통 곡물, 콩, 렌즈 콩 및 야채를 더 많이 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다.”4. Agnes Scott College에는 바로 앞에서 조리 된 맛있고 영양이 풍부한 요리를 제공하는 비건 스테이션이 있습니다. 피자 스테이션에는 항상 비건 채식 옵션이 있고 가정식 푸드 스테이션에는 다양한 채식 옵션이 있습니다. 오늘날 학생들은 일주일 중 일부 또는 전부 채식을하고 싶다면 영양가있는 (그리고 단백질이 풍부한) 선택을 많이합니다. 단백질 결핍으로 죽지 않을 것입니다.
대학에서 건강한 체중을위한 팁 :
- 정크 푸드에 대한 야식을 제한하십시오.
- 기숙사 나 아파트에 고 칼로리의 '정크'음식을 먹지 않도록하여 야식을 할 가능성을 줄이십시오.
- 늦은 밤 공부 시간에 배가 고프다면 과일이나 팝콘과 같은 건강에 좋은 음식을 방에 비축하십시오.
- 월요일이나 요일에는 고기를 먹지 마십시오.
- 운동을 힘들게 느끼지 않는 재미있는 방법으로 몸을 움직일 수 있습니다.
- 알코올 섭취를 선택한다면 정말 조심하십시오. 즐기기 위해 술을 마실 필요는 없습니다.
- 식사를 미리 생각하십시오. 배고프고 스트레스를받을 때까지 기다리지 마십시오. 기아가 닥 치기 전에 건강한 옵션을 계획하고 준비하고 쇼핑하십시오.
- 체중에 대한 집착이 행복이나 정신 건강에 해를 끼치기 시작하면 대학의 웰빙 센터에 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
에밀리 C. 해리슨 MS, RD, LD 훌륭한 공연을위한 영양.
에밀리 쿡 해리슨 MS, RD, LD
Emily는 영양사로 등록되어 있으며 미국 Georgia State University에서 영양학 학사 및 석사 학위를 받았습니다. 그녀의 석사 논문 연구는 엘리트 수준의 발레 댄서와 영양에 관한 것이었고 그녀는 체중 관리, 스포츠 영양, 식사 장애, 질병 예방 및 음식 알레르기를위한 영양 서비스를 제공 한 경험이 있습니다. Emily는 Atlanta Ballet 및 기타 여러 회사에서 11 년 동안 전문 댄서였습니다. 그녀는 댄스 교육자이자 두 어린 자녀의 어머니입니다. 그녀는 현재 댄스 영양 및 건강한 라이프 스타일 센터를 운영하고 있습니다. 그녀는
www.dancernutrition.com
출처 :
니아 구즈만 순 가치
- Orlich MJ, et al. 재림 교회 건강 연구 2의 채식 식단 패턴 및 사망률 . JAMA 내부 의료. 2013 년 7 월 8 일.
- Loma Linda University School of Public Health AHS2 결과. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- 고기없는 월요일 www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- 미국 영양 및 식 이요 법학 학회. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless- 주 1 회
- Mihalopoulus NL et al. 신입생 15, 진짜야?. J Am Coll 건강 . 2008 56 (5) : 531–533.
- Harrison E. Dance Informa 수면, 성능 및 체중 관리. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, 알코올 대사. 클린 간 디스 . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
